키위 효능과 부작용(임산부 필수과일)

 

 

키위 : kiwi

우리나라에서 키위는 양다래, 참다래라고 불립니다.

식이섬유가 많고 영양이 많은 과일로 사과보다 3배 이상의 영양이 많으며, 다이어트에도 효과적입니다.

또한, 혈당지수가 낮은 식품으로 지방을 쉽게 소모하고, 축적되는 것을 막아주어 체중 조절에 효과적입니다.

 

 

숙면에 도움

키위에는 세로토닌 성분이 함유되어 있습니다.

이는 신경전달물질 중 하나인데, 심신안정에 도움을 주고, 불면증 해소에도 도움을 줄 수 있습니다.

또한 키위에 함유된 엽산과 이노시톨 성분은 숙면을 도와줍니다.

그리하여 각종 스트레스와 불면증으로 숙면을 취하지 못하신 분들께 키위를 꾸준히 드셔보길 권합니다.

 

눈 건강

키위를 꾸준히 섭취하게 되면 눈건강에 효과가 있습니다.

루테인과 비타민A, 지아잔틴 성분이 함유되어 있습니다.

피로 해소와 안구의 시력 보호, 노화로 인한 시력저하를 방지해 줍니다.

 

다이어트

키위의 칼로리는 100g 당 55kcal 정도로 낮은 편에 속하며, 섬유질이 풍부한 편이라 소량만 먹어도 포만감이 오래도록 느껴지는 다이어트 식품 중 하나입니다.

그리고 키위 껍질 속 과육보다도 껍질에 각종 영양분과 섬유질, 엽산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

하지만 키위 껍질은 보통 먹지 않기 때문에 추천을 드리지는 않습니다.

 

변비와 소화 기능

만성 변비를 가지신 분들에게 많은 도움이 됩니다.

변비와 비슷한 장 질환은 대장 건강은 물론 다양한 형태로 건강에 안 좋은 영향을 미치는 경우가 있습니다.

장기간 키위를 섭취한 사람은 섭취하지 않은 사람보다 장 운동이 개선 됐으며, 변비가 완화된 연구결과가 있습니다.

키위는 섬유질과 소화 효소인 액티니딘이 소화효능의 이유라고 볼 수 있습니다.

 

면역력 증진

키위의 대표 성분 중 하나가 비타민C입니다.

다른 과일과 비교해 다량 함유되어 있는 것이 특징이며, 키위의 풍부한 비타민C 성분은 면역 체계를 강화시켜 주며, 각종 질병을 예방하는 효과를 가지고 있습니다.

 

 

항염 항암

염증을 케어하고 암 발생에 대해 예방적 효과를 내는 성분으로는 항산화 성분을 들 수 있는데요 비타민C는 물론 폴리페놀, 퀘르세틴과 같은 항산화 성분, 다당류, 미네랄 등이 함유되어 있어서 만성적인 염증에 대한 소염, 항염 작용과 세내 세포의 사멸, 컨디션 저하 등에 대한 케어에 도움이 됩니다.

 

빈혈 예방

키위에는 엽산 성분이 다량 함유되어 있습니다.

철분, 비타민, 엽산 성분이 부족하게 되면, 빈혈이 생길 수 있는데, 엽산은 빈혈 예방 및 치료에 효과적이며, 태아의 성장을 원활하게 해 주기 때문에 임산부에게 중요한 영양소입니다.

임신 5주에 엽산 성분이 결핍되면 태아의 신경 발달에 문제가 생길 수 있고, 기형아 출산 확률이 높아질 수 있으므로 키위를 꾸준히 섭취하면 기형아의 발생 위험률을 낮출 수 있습니다.

 

심혈관 건강

심장은 혈관과 연결되어 몸의 혈액을 체내에 공급하고 영양소를 전달합니다.

혈관과 심장의 건강은 하나로 이어져있다고 볼 수 있습니다.

우리 몸의 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치 관리는 물론 칼륨이 많은 키위는 꾸준히 섭취하게 되면,

노폐물과 나트륨을 배출시켜, 혈압을 낮추며 심장의 건강을 지킬 수 있습니다.

 

피부 미용

키위는 비타민C 함유가 높고, 비타민C와 다양한 미네랄 성분들은 피부의 모공을 수축하고 수분 공급에 효과적입니다.

또한 콜라겐 생성을 촉진하며 멜라닌의 피부 침착을 막아주며, 기미 예방과 미백에 좋아서 피부노화 예방에 도움을 줍니다.

 

 

부작용

키위를 과다하게 섭취하게 되면 단백질 분해요소인 액티니딘 성분이 혀에 영향을 주기 때문에 혀에 따가운 증상이 있으며, 설사의 유발과 알레르기를 일으킬 수 있습니다.

또한 통풍이나 혈액 관련 질환이 있으신 분 들은 섭취하지 않는 것이 좋으며, 고혈압이나 저혈압인 경우에도 섭취하지 않도록 주의하셔야 합니다.